Exercise routine : क्या आपको भी एक्सरसाइज़ रूटीन नहीं बना पाते है तो आपको इसमे सब कुछ बताने वाले है एक्सरसाइज़ रूटीन का मतलब है की दिन – प्रतिदिन की ऐसी योजना बना और गतिबिधियाँ जो शरीर को भी फिट और हेल्दी रखे l और इसमे आपको स्ट्रेचिंग , कार्डियो , वेट ट्रेनिंग और योगा भी शामिल किया गया है l नियमित रूटीन से मसल्स को मजबूत भी होते है l
सुबह के लिए बेस्ट Exercise routine
सुबह की रूटीन मे आपको सबसे पहले आपको सुबह उठकर हल्का सा स्ट्रेचिंग और योगा करना सबसे फायदेमंद भी होगा इसके साथ आपको 10 से 15 मिनट तक वांक या जागिंग करने से एनर्जी भी बढ़ती है और दिनभर ताजगी भी बनी रहती है l सुबह का समय मेटाबालिज़्म बढ़ाने और मानसिक तनाव कम करने के लिए परफेक्ट होता है l
घर पर करने योग्य एक्सरसाइज़
क्या आप भी सोच रहे की घर पर कैसे करे अपने शरीर को फिट तो आपको इसमे पुश-अप्स , प्लेेक, और स्टेप -अप जैसी एक्सरसाइज़ बिना किसी उपकरण के की जा सकती है l ये शरीर की ताकत भी बढ़ती है और मसल्स टोन करते है l और वजन भी नियंत्रित रखते है l घर पर एक्सरसाइज़ का फायदा है की समय और पैसे दोनों ही बचते है l
जिम वर्कआउट रूटीन
अगर जिम वर्क आउट की बात करे तो जिम मे वर्क आउट से मसल बिल्डिंग और स्ट्रेथ ट्रेनिंग मे फायदा होता है जिससे ट्रेडमिल साइकल डंबल्स और बारबेल एक्सरसाइज़ से पूरे शरीर को टोन भी किया जा सकता है l जिम रूटीन मे कार्डियो , स्ट्रेथ ट्रेनिंग और कोर वर्कआउट का संतुलन रखना बहुत ही जरूरी है l
पुरुषों के लिए एक्सरसाइज़ रूटीन
आज के समय पुरुषों के लिए बहुत ही एक्सरसाइज़ जरूरी है l पुरुषो के लिए एक्सरसाइज़ मे मसल बिल्डिंग, स्ट्रेथ ट्रेनिंग और कार्डियो भी शामिल करना जरूरी है l एब्स चेस्ट , आमर्स और लेग्स के लिए अलग – अलग एक्सरसाइज़ भी करनी चाहिए जिससे नियमित रूटीन से फिटनेस भी बढ़ती है , स्ट्रेथ बढ़ती है और ह्रदय स्वास्थ्य भी मजबूत रहता है l
महिलाओ के लिए एक्सरसाइज़ रूटीन
यदि महिलाओ के लिए एक्सरसाइज़ मे कोर स्ट्रेथ , पेल्विक एक्सरसाइज़ और कार्डियो भी शामिल होना चाहिए योगा और स्ट्रेचिंग से फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है l वजन घटाने , मसल टोनिंग और फिटनेस के लिए नियमित रूटीन बहुत ही जरूरी है l इसमे आपको हार्मेनल बैलेंस भी बनाए रखा जा सकता है l
एक्सरसाइज़ करते समय ध्यान रखने योग्य बाते
एक्सरसाइज़ करते समय सही फॉर्म और तकनीक का भी ध्यान भी रखना चाहिए वॉर्म -अप और कुल -डाउन जरूरी है हाइड्रेशन बनाए रखे और जरूरत पड़ने पर ब्रेक ले चोट से बचने के लिए हल्की से शुरूआत करे और धीरे -धीरे इटेसीटी बढ़ाए , सही डायट और नीद भी जरूरी है l
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