wajan badhne ka ghrelu upaye ; आजकल बहुत से लोग वजन कम होने की समस्या से परेशान हैं। जिस तरह मोटापा एक समस्या है, उसी तरह बहुत दुबले-पतले रहना भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। वजन बढ़ाने के लिए महंगे सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं होती। आप चाहें तो घर पर ही प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों से वजन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ असरदार घरेलू उपाय।
wajan badhne ka ghrelu upaye के तरीके –
wajan badhne ka ghrelu upaye : –
वजन बढ़ाने के लिए डाइट में बदलाव करें
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने खाने पर ध्यान दें।
- दिनभर छोटे-छोटे भोजन लें।
- आहार में दूध, दही, पनीर, अंडा, दालें और हरी सब्जियां शामिल करें।
- रोजाना कम से कम 2 केला और एक गिलास दूध पीने से शरीर में एनर्जी और वजन दोनों बढ़ते हैं।
- खाने में देसी घी और ड्राई फ्रूट्स का उपयोग करें।
दूध और शहद का सेवन करें
wajan badhne ka ghrelu upaye वजन बढ़ाने का सबसे असरदार और पुराना घरेलू उपाय दूध और शहद है।
- रोजाना सुबह और रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीएं और उसमें 1 चम्मच शहद मिलाएं।
- इससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है।
- दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन शरीर को मजबूत बनाते हैं।
केला और पीनट बटर खाएं
केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान फल माना जाता है।
- रोजाना 2-3 केले खाने से शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी मिलती है।
- अगर आप पीनट बटर के साथ केला खाते हैं तो डबल फायदा मिलता है।
- पीनट बटर में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं जो शरीर को हेल्दी तरीके से मोटा बनाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स और मेवे का इस्तेमाल करें
ड्राई फ्रूट्स शरीर को हेल्दी फैट्स और एनर्जी देने का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
- किशमिश, बादाम, काजू और अखरोट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
- सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम और किशमिश खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।
- यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन लें
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन आपकी डाइट का सबसे अहम हिस्सा होना चाहिए।
- दाल, चना, राजमा, पनीर और अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं।
- रोजाना व्यायाम करने के बाद प्रोटीन युक्त आहार लेने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का वजन बढ़ता है।
- आप चाहे तो घर का बना स्मूदी या शेक भी ले सकते हैं।
पर्याप्त नींद और एक्सरसाइज करें
सिर्फ खाने से ही वजन नहीं बढ़ता, बल्कि सही दिनचर्या भी जरूरी है।
- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, सूर्य नमस्कार और पुशअप्स करें।
- एक्सरसाइज करने से भूख खुलती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
निष्कर्ष
वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस इसके लिए नियमित डाइट और दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। दूध, शहद, केला, ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन युक्त भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। साथ ही पर्याप्त नींद और एक्सरसाइज भी करें। ये सभी घरेलू उपाय सुरक्षित, सस्ते और असरदार हैं, जिनकी मदद से आप कुछ ही समय में स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
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